ここ1ヶ月ほど、首の前面に違和感があります。

まるで寝ている間に「ぐっと歯を食いしばっているんじゃないか？」と思えるような感覚。

原因は枕が合っていないのか…？

気になって、iPadに入れている「解剖学 3Dアトラス」で調べてみたところ、該当するのは 胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん / Sternocleidomastoid muscle） でした。

ChatGPTにも聞いてみて、勉強になったことをここに整理しておきます。

🧠 胸鎖乳突筋とは？

首の側面にある大きな筋肉で、頭の動きや姿勢保持に重要な役割を果たします。左右に1本ずつ存在します。

🧬 名前の由来と位置

• 胸＝胸骨
• 鎖＝鎖骨
• 乳突＝側頭骨の乳様突起

📍 起始部 → 胸骨柄（胸の真ん中）と鎖骨内側

🎯 停止部 → 耳の後ろにある側頭骨の乳様突起

🎯 どんな動きをする？

• 頭を横に向ける（右が縮むと頭は左を向く）
• 頭を前に倒す（両側同時に働く）
• 首を斜めに傾ける（同じ側に倒す）
• 呼吸の補助（深呼吸時に鎖骨を引き上げる）

🔍 違和感・痛みの原因になりやすい？

• スマホ首や猫背など 姿勢の悪さ
• 枕が高すぎる／低すぎるなど 寝具の不一致
• 無意識の 歯の食いしばりや肩すくめ
• 冷房での冷えや筋膜の癒着

どれも「思い当たる…！」というものばかりです。

🧘‍♂️ ケア方法

✅ ストレッチ

• 右手で左の鎖骨を軽く押さえる
• 顎を右上に持ち上げる
• 左の首前が伸びたら20秒キープ（反対も同様）

✅ マッサージ＆温熱

• 蒸しタオルで温める
• 専門家によるほぐしや鍼灸も効果的

⚠️ 注意すべき症状

• 首から肩・腕にかけてのしびれ
• めまい、耳鳴り、視界の揺れ
• じっとしていても強い痛みがある

こうした場合は病院へ。

💡豆知識

胸鎖乳突筋は「美しい姿勢」の鍵。

ここが整うと首筋がスッと通り、見た目も若々しく見えます。

猫背改善やバストアップにもつながるそうです。

まとめ

たかが「首の違和感」と思っていましたが、胸鎖乳突筋について調べてみると、姿勢・呼吸・美容にまでつながる重要な筋肉でした。

ちょっとした違和感でも、こうして知識を深めてみると日常のケアの意識が変わりますね。

       

この記事を書いた人｜ニーダ

Dancing Pono(ダンシングポノ)の運営者。1998年にサルサに出会うのをきっかけにラテンのペアダンスを日本に拡めるよう活動中。ダンススタジオ運営やイベント企画・運用のかたわら、AIやweb・アプリ開発、動画編集、ラテンDJ、バーテンダーと多岐に渡る活動中。

2021年1月末にくも膜下出血で倒れるも奇跡的に後遺症もなく復帰。現在は人生のボーナスステージとして過ごしています。リハビリとしてはじめた太極拳、ロードバイクを趣味としています。太極拳では近所のおじいちゃん、おばあちゃんと健康のための太極拳、ロードバイクでは「極力体力を使わないでどこまで行けるか」の実験で、東京(荒川河口)-新潟（柏崎）を22時間などやったりしてます。